在孩子生长发育阶段，营养问题不可忽视，尤其是孩子上学，需要的营养要求就更高了，那么，中小学生营养餐怎么搭配？下面小编就带来介绍。
中小学生营养餐7条建议
中小学生处在生长发育的关键阶段，对食物和营养素的需求都要高于成人，所以，无论在家还是在学校，学生都要吃“营养餐”。有几条小建议教给各位家长和老师：
1.一份营养的学生餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类这四大类食物。
可以选择“二米饭”或“杂米饭”，搭配一小块红薯或山药等作为主食。
2.每餐要食用2-3种蔬菜，把深色蔬菜和浅色蔬菜搭配起来，既能做到营养丰富，又可以看起来色彩艳丽，提高食欲。
3.每顿饭包含一定肉类，优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉。
4.要把豆制品加入到每日的餐盘中，豆浆、豆腐、豆皮等都是不错的选择。
5.坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素，可以在两餐之间选择一小把坚果作为零食，作为正餐的有益补充。
6.学龄儿童每天要摄入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相当量的奶制品。
7.每天一个鸡蛋，一日营养更全面。
最后，再教给大家一个简单的口诀，可以背下来方便给孩子准备美味的营养餐：
谷类薯类是主食，每顿要吃不能少
蔬菜水果益处多，不同颜色巧搭配
猪牛羊肉适量吃，鱼肉鸡肉更优先
天天喝奶别忘记，鸡蛋营养很全面
豆浆豆腐和豆皮，提供蛋白有功劳
坚果每天一小把，控制好量很重要
餐盘食物要丰富，少油少盐质量高
营养餐食谱搭配2022
搭配一：蒜蓉西兰花 红烧排骨 清炒小油菜 西红柿炒鸡蛋汤
搭配二：手撕包菜 油焖大虾 西红柿炒鸡蛋 冬瓜丸子汤
搭配三：白菜豆腐 肉片炒菜花 清蒸鲈鱼 紫菜蛋花汤
搭配四：蚝油生菜 可乐鸡翅 鸡蛋炒西葫芦 菠菜蛋花汤
搭配五：蒜蓉秋葵 肉炒土豆片 冬瓜炒虾皮 白菜豆腐汤
搭配六：肉炒四季豆 清炒土豆丝 白灼大虾 米汤
搭配七：京酱肉丝 芦笋炒鸡蛋 白灼菜心 冬瓜鸡蛋汤
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